مرحبا بكل م متابعي موقعنا و صفحتنا الخاصة بكمال اجسام العرب
في هده التدوينة سنحاول تقديم اهم و افضل النصائح التي ستفيدك مستقبلا..
تجنب التدريب اليومي :
من أكثر الأخطاء الشائعة لدي المبتدئين هو تدرب بشكل يومي للحصول علي نتائج أسرع ، لكن من الأفضل و خاصة للمبتدئين هو التدرب من ثلات إلي اربع مرات في الأسبوع يكون ذلك كافي جداً و ذلك لإعطاء الجسم و العضلات الفرصة للبناء و الراحة.
قم بزيادة الأوزان مع الوقت :
يجب عليك أن تقوم بزيادة الاوزان بشكل دوري و ذلك لرفع قدرة الجسم و تطوير قدرة الجسم علي رفع الاوزان و زيادة الكتلة العضلية .
النوم
من أهم و أول خطوة لنمو عضلاتك هي اخذ قسط وافر من النوم كل يوم, فالنوم لمدة 9 ساعات في الليل و ساعتين القيلولة بعد التمرين يساعد على تعافي العضلات بعد التمرين و ايضا يجعلها تنمو بشكل كبير. النوم لا يقل أهمية عن التدريب والأكل، لأنه ينعش العضلات و كذلك هرمونات النمو يتم إفرازها أثناء النوم.
شرب الماء
يجب شرب الماء الذي يحتوي على الأملاح المعدنية والصوديوم لانه يزيد من امتصاص الاحماض الأمينية ويحسن تخزين الكربوهيدرات في الجسم. أيضا، يساعد الماء في نمو العضلات و الوقاية من الجفاف.
الأكل
يجب أن تعرف ما هي نوعية الكل التي يجب ان تاكلها يا فورما لتساعد جسمك في نمو العضلات بصورة افضل. يجب ان تحصل على 1 غرام من البروتين الحيواني لكل رطل من وزن جسمك. مثال لانواع البروتينات المفيدة: البيض ,اللحم ,الحليب كامل الدسم، الجبن كامل الدسم، الرائب كامل الدسم، السلمون و اللحم المفروم. الى جانب ذلك، يجب تناول الدهون غير المشبعة والكوليسترول لكن بنسب معينة لزيادة كمية هرمون تستوستيرون التي تفرز في الجسم.
كن حذراً جداً :
عند رفع الأثقال ، يجب عليك الحذر من إصابة نفسك و ذلك بإتباع مقاييس الامان و إرتداء حزام الظهر لحماية ظهرك ، في العديد من الحالات قد تبدأ بدون ألم في ظهرك و بعد التمارين تجد نفسك تعاني .
المكملات الغذائية
استخدام المكملات الغذائية هو لتصحيح أي نقص للفيتامينات أو المعادن في الجسم. فلا تقوم بإستبدال الطعام الطبيعي بالمكملات الغذائية. يمكنك أن تأخذ كميات معينة من المكملات الغذائية التي تعتبر ضرورية لنمو العضلات بك مثل: الكربوهيدرات، BCAAs، الكرياتين, الفيتامينات, أوميغا 3 والمعادن.
أكثر من عدد الوجبات اليومية :
علي المبتدئين في هذا المجال زيادة عدد مرات وجباتهم اليومية من اربعة إلي خمسة مرات في اليوم و تجنب الجوع .
لا تنسي إستهلاك الفواكه و الخضروات :
إذا كنت تعتقد إن استهلاك الكربوهيدرات و البروتين سيكون كافي لبناء كتلتك العضلبة فأنت بكل تأكيد مخطئ ، لبناء جسمك تحتاج إلي الفيتامينات و المعادن التي لا تتواجد إلا في الفواكه و
الخضروات .
الأن بالتأكيد بعد تتبع هذه النصائح فسوف تحصل علي النتائج المرجوة ، و دائما لاتنسي أنه الالتزام و الصبر هو ماتحتاج إليه للوصول إلي هذفك .
إشترك بالنشرة البريدية
1 التعليقات:
اضف تعليقالتعليقاتجميل شكرا لك
ردتحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء