1). زيادة درجة حرارة الجسم:
عندما يسخن الجسم، يتم دفع الدم نحو سطح الجلد، مما يزيد من ظهور الأوردة.
طريقة أخرى لزيادة حرارة الجسم تعتبر أكثر أمانا و هي عن طريق تناول الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار أو فلفل الحريف (cayenne pepper)...
2). تقليل نسبة دهون الجسم:
ابراز العروق كالتي تراها على أبطال و محترفي كمال الأجسام يتطلب تقليص نسبة دهون الجسم. لماذا؟ ببساطة لأن العروق التي ترغب باظهارهم هم الأوعية السطحية. كلما نقصت الحشوة بين البشرة و العروق (الطبقة الدهنية)، كلما زاد وضوح العروق.
يجعل الحصول على نسبة دهون أقل من 10٪ بالنسبة للرجال معظم العروق بارزة. فالقاعدة سهلة، كلما نقصت نسبة دهون الجسم، كلما زاد وضوح رؤية العروق خاصة في المناطق الصعبة مثل البطن.
للحصول على هذه النسب، يجب تناول طعام طحي و متوازن. هذا يعني الكثير من الخضروات الطازجة والبروتين الطري مع تجنب الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، و الحلويات.
3). خفض كمية الصوديوم:
كلما كانت نسبة الصوديوم مرتفعة، كلما احتفظ الجسم بالماء. مما يعني عدم وضوح عروقك.
تجنب الأطعمة السريعة و المحضرة في المطاعم الخارجية. من المستحسن أن تحضر طعامك بنفسك أو عن طريق أحد تثق به بحيث يتم وضع الكمية المناسبة من ملح الصوديوم.
النسبة القصوى التي تستطيع تناولها يوميا هي 2300 ملغ. هذا يعادل ملعقة صغيرة واحدة من الملح. ينصح معهد الطب وجمعية القلب الأميركية بتناول 1500 ملغ من الصوديوم يوميا. أعلم أن الأمر صعب التحقيق، و لكن يمكنك مواكبة الأمر و ذلك باستعمال الأعشاب والبهارات.
4). بناء العضلات:
لبناء عضلات قوية أين تظهر فيها العروق البارزة، عليك أن تتبع استراتيجيات مميزة لفعل ذلك. هذه العضلات لا تأتي بتطبيق التمارين الروتينية و التي تتكون من 3 مجموعات، كل مجموعة تحتوي على 10 تكرارات، بالمقابل، عليك بالتكرارات القليلة من 3 الى 5 تكرارت مع استعمال وزن ثقيل.
ابدأ بعمل 6 مجموعات من 5 تكرارات، ولكن قم بزيادة الوزن الذي كنت ترفعه في الماضي بنسبة 25٪. تحتاج العضلات الى قوة أكبر لكي تنمو...
5). التمارين الهوائية:
تعتبر التمارين الهوائية وسيلة ممتازة لحرق الدهون و تنشيف الجسم. من أفضل هذه التمارين، تمارين الشدة المتناوبة (High intensity interval training)
مبدأ عمل هذه التمارين بسيط و يتمركز حول القيام بتمارين مكثفة و سرعة عالية تتخللها راحة لمدة كاملة تتراوح بين 20-30 دقيقة.
أمثلة عن التمارين التي يمكن أن تطبق فيها هذا الأسلوب: ركوب الدراجة، الجري، السباحة، القفز بالحبل، التجذيف….الخ
6). شرب الماء:
شرب الكمية الكافية من الماء تبقي الجسم و العضلات في حالة رطبة مما يساعد على تقليل احتباس المياه داخل الجسم.
شرب الماء أكثر من اللازم يمكن أن يطرح المياه الزائدة، وبالتالي خفض احتباس الماء. الحفاظ على مستوى صحي من البوتاسيوم في الجسم يساعد على طرد الماء بدلا من الاحتفاظ به (مثل الصوديوم).
يقوم العديد من لاعبي كمال الاجسام بتجفيف أجسادهم قبل المنافسة. يمكنك الحصول على نفس النتائج و ذلك بتقليل شرب الماء و لكن لا ينصح بهذه الطريقة نظرا لخطورتها.
7). التقليل من تناول الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات تزيد من كمية السوائل داخل الجسم. يمكن لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يؤدي إلى انخفاض احتباس الماء تحت الجلد. تعمل أيضا الحمية منخفضة الكربوهيدرات على فقدان الدهون، ومنه ظهور العروق.
8). تناول مدرات البول (diuretics):
تساعد مدرات البول على تخليص الجسم من الماء، مما يجعل تلك الأوردة بارزة. يمكنك شراء مدرات البول، أو يمكنك استخدامها طبيعيا، مثل اسبريسو (espresso). قد تأتي مدرات البول باثار جانبية خطيرة، و لهذا عليك باستشارة الطبيب قبل تناولهم.
9). تناول المكملات الغذائية:
أغماتين (Agmatine) هو مكمل لمنتج ثانوي من الأحماض الأمينية الارجينين (Arginine). أغماتين يمنع كسر أكسيد النيتريك داخل الجسم، وهو ما يعزز زيادة تدفق الدم الى العضلات. يمكن تعزيز هذا التدفق لزيادة حجم الأوعية الدموية. يساعد أكسيد النيتريك أيضا على ابراز أغلب الأوردة. يقوم الكرياتين (مكمل اخر) بدور مشابه، على الرغم من أنه يعمل على زيادة الدورة الدموية.
إشترك بالنشرة البريدية
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء