من اهم الاشياء التي يجب على اي لاعب او متدرب في عالم كمال الاجسام هو احترام برنامجهم و اختيار برنامج
يليق بهم و ليس اي برنامج و نقترح عليكم مجموعة من برامج التدريب المختارة بعناية حسب هدفكم من التدريب: اكتساب عضلات، التنشيف، و لكم قبل هدا عليك يا عزيزي القارئ ان تصنع برنامج خاص بك, كيف دلك ؟
كأي مبتدئ في رياضة كمال الأجسام ستلجأ إلى المجلات و مواقع الأنترنت المتخصصة في كمال الاجسام للبحث عن برنامج تدريب، وستجد غالبا إما برنامج عام عادي أو برنامج تدريب لنجم ما، في الغالب يحاول المدربين وضع برنامج يتماشى مع أغلب الناس لكن هل فكرت، لست كباقي الناس و ربما البرنامج العلاني لا يتماشى معك و لا حتى بنسبة 20 % ، فأنت لديك مميزات تختص بها انت دون غيرك لذلك تحتاج لبرنامج يتماشى مع أهدافك و أوقات فراغك و نوع جسمك ... إلخ
كما ان أتباع برنامج ما يفرض عليك نوعا من الصرامة في تتبع كل التعليمات و لا مجال للخطأ و التهاون، لكن هل انت من يجب ان تتكيف مع برنامج ما أو يجب ان تكيف برنامجك حسب ما يتماشى معك، وهنا تكمن ضرورة تخصيص برنامج خاص بك
وفق اية معاير ابني فيها برنامجي الخاص؟
القدرة: تلعب قدرة تحملك و قدرة على الاسترجاع دورا هاما في اختيار انواع التمارين و عدد الحصص في الاسبوع ، كما تحدد قوتك و أدائك داخل قاعة الجيم عدد التكرارات و السلاسل ووقت الاسترجاع بين كل سلسلة
الوقت : تفرك على وقت كاف للتدريب من عدمه يحدد اي نوع تمرين يجب ان تتبعه كما يحدد عدد الحصص في الاسبوع التي ستدخلها في برنامجك
هدفك : حسب الهدف المسطر سواء كان ضخامة عضلية أو تنشيف تختار نوع التدريب، عدد الحصص، عدد التمارين، عدد تكرارات التمارين، عدد السلاسل، وقت الاسترجاع بين السلاسل... الخ
كانت هده خلاصة لمجموعة من المعلومات الماخودة من ابطال و اساطير مرو عليها
إشترك بالنشرة البريدية
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء