اتلقى و كالعادة دائما استفسارات حول كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية
يشاركنا روبن غارغريف من مركز واي. إم. سي. أي. فيت، و هو واحد من أفضل المدربين المحترفين في اللياقة البدنية في المملكة المتحدة نصائح لتحصل على اللياقة بأمان.
هل يمكنني تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
يمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين، مثل قطعة من الفاكهة أو مشروب ما. يوصي روبن بعدم تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر، بما في ذلك المشروبات الغازية.
"قد تشعر بدفق مفاجئ من الطاقة و لكن سيتبعها على الأرجح هبوط مفاجئ في الطاقة." عليكِ باختيار الأطعمة النشوية، مثل الخبز الأسمر أو الموز، والتي تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة لديك أثناء ممارسة الرياضة.
ما هي التمرينات الهوائية؟
التمارين الهوائية هي تمارين تتحرك فيها عضلات الجسم الكبيرة بطريقة إيقاعية لفترة متواصلة من الزمن. وتسمى أيضا بتمارين التحمل، وهي ممتازة لتحسين صحة القلب والرئتين. ومن الأمثلة على هذه التمارين:
• الركض
• المشي
• ركوب الدراجات
• السباحة
"التمارين الهوائية ضرورية لحرق السعرات الحرارية، التحكم بالوزن و للصحة العامة"، كما يقول روبن.
متى يجب ممارسة التمارين الرياضية؟
ليس هناك وقت أمثل لممارسة الرياضة. حيث يعتمد ذلك على الفرد. "أنت بحاجة إلى الاستماع إلى جسمك،" كما يقول روبن. "بعض الناس يشعرون بأن القيام بالتمارين الرياضة في الصباح أمر صعب، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يقفز من السرير ليركض 10 أميال."
لا تمارس الرياضة قبل مضي ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول وجبة طعام ثقيلة. إذا مارست الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة، فمن المحتمل أن تعاني من الغثيان، مغص في البطن و شعور بعدم الراحة.
كيف يمكنني البقاء متحفزة؟
تأكد من أن يشمل نظامك الخاص ممارسة الأنشطة التي تحب القيام بها بدلا من أن يقول لك شخص آخر بما يجب أن تفعل. قم بممارسة الرياضة مع صديق أو أصدقاء بحيث تقومون بتحفيز بعضكم البعض.
ماذا يجب أن أشرب؟
من المهم شرب السوائل أثناء ممارسة أية تمارين تستمر لأكثر من 30 دقيقة.
قد تكون المياه كافية للتمارين منخفضة الحدة التي لا تتجاوز 45-50 دقيقة.
أما بالنسبة لممارسة التمارين الأكثر حدة لأكثر من 45-50 دقيقة، أو ممارسة التمارين الأقل حدة والتي تدوم لعدة ساعات، فإن المشروبات الرياضية تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة، ويحسن الملح التروية. عليك اختيار المشروبات التي تحتوي على الصوديوم (الملح) عندما يستمر التمرين الذي تقوم به لفترة أطول من ساعة واحدة، أو عندما تفقد كميات كبيرة من الملح عن طريق التعرق .
خلاصة الامر ضع لنفسك تحديات جديدة (أهداف) لتبقى متحفزا"، يقول روبن. "واحرص على الإستمرار". تكمن الصعوبة في البداية دائما، وحتى بالنسبة لنخبة الرياضيين، و لكنها تصبح أسهل. "
إشترك بالنشرة البريدية
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء