فالكثير يتسائل عن أفضل نظام غذائي لممارسي رياضة كمال الأجسام و أكثر العناصر الغذائيّة التي تفيد فى بناء العضلات.في الحقيقة توجد أنظمة غذائيّة و أغذيّة معيّنة مفيدة للرياضيّين و ممارسي كمال الأجسام و هي تختلف عن أنظمة الحميات الغذائيّة و رجيمات التخسيس , فالأنظمة الغذائيّة لكمال الأجسام تتكوّن من ست وجبات يوميّاً , و تتمحور تلك الأنظمة الغذائيّة فى جملتها على كثرة إحتوائها على البروتينات و التي هى أساس بناء العضلات في جسم الإنسان و الفيتامينات و بعض المكملّات الغذائيّة والمشروبات المخصّصة لبناء العضلات مع التّمارين الرياضيّة المعيّنة بالطبع ,ووفقا لخبراء التغذية أن بعض الأطعمة قد تزيد من درجة الحرارة في الجسم مما يحسن من عملية التمثيل الغذائي ويعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون.
و في هده التدوينة ساحاول دكر بعض اهم و افضل مصادر البروتينات و التي تساعدك بشكل كبير
الشوفان
الشوفان هو من أحد الحبوب الكاملة ويحوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان لذلك فهو قادر على تقليل نسبة الكوليسترول والدهون في الدم. الشوفان أيضا يحوي على ما يطلق عليه خبراء التغذية ب"مؤشر الشبع " وهي المادة التي تملأ المعدة وتجعلك تشعر بالشبع. يتهضم الشوفان ببطء مما يحافظ على نسبة السكر في الدم و يبقي المعدة مملؤة لفترة طويلة عند تناوله مع الفطور عند الصباح. بالأضافة إلى ذلك يساعدك الشوفان على النوم. هناك ما يقارب 5 غرامات من الألياف في كل كوب من الشوفان.
البيض
يسعى مرشدي التغذية إلى إيقاف التحذيرات الزائفة عن مخاطر البيض. يحتوي البيض على كمية مركزة من البروتين الحيواني من دون الدهون الإضافية التي تأتي مع اللحم. يمنح البيض وسيلة مثالية لتبدأ يومك بوجبة غذائية صحية. وعن أكل البيض بإعتدال يمكنك إيضا السيطرة على مستوى الكولسترول في الجسم بنسب إعتدالية صحية. وقد وجدت الدراسات الغذائية مرارا وتكرارا أنه عندما يأكل الناس بيضة كل صباح بالإضافة إلى (أو بدلا من) خبز أو رقائق الذرة، فإنها تفقد الكثير من الوزن مقارنة بأولئك الذين يتناولون وجبة فطور عالية الكربوهيدرات.
التفاح
تناول تفاحة أو تفاحتين في اليوم لحرق الدهون وفقدان الوزن. يحوي التفاح على نسبة عالية من البكتين والذي يجذب الماء المتوفر في الجسم ويحد من كمية الدهون الممتصة من قبل خلايا الجسم. ويحوي التفاح أيضا على نسبة عالية من الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع. ووفقا للعديد من الدراسات أن تناول تفاحة نصف ساعة إلى ساعة قبل تناول الوجبة الغذائية الكاملة يعمل على خفض السعرات الحرارية لتلك الوجبة . وتشير الأبحاث مؤخرا أن تناول التفاح له فوائد أخرى أيضا حيث أن المواد المضادة للاكسدة في التفاح تعمل على منع متلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم والسكري والذين يؤدون إلى زيادة الوزن حول الخصر.
بخلاصة عامة يؤثر الغذاء بصورة كبيرة على الجسم حيث أن بعض الأطعمة تؤثر سلبيا على النوم، وغيرها تساعد أجسامنا على محاربة السرطان. هل لديك أي أسرار عن التغذية تحب المشاركة بها؟ لا تتردد. قم بالتعليق أدناه.
إشترك بالنشرة البريدية
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء