أقدم لك في هده التدوينة أين ستتعرف "ن" على أهم 10 نصائح لبناء العضلات بشكل فعال سواء للرجال او النساء
عدم المكوث طويلا في الصالة الرياضية
من المستحسن عدم تضييع الوقت في التمارين الرياضية. لا تخسري الدقائق و الساعات في القيام بالتكرارات الكثيرة. هذا الأسلوب مناسب لزيادة قوة التحمل أما اذا أردت زيادة حجم العضلات، عليك بالتكرارات القليلة و الأوزان الكبيرة.
لا تستحقري فعالية رفع الأثقال في انقاص نسبة الدهون
صحيح، تأتي التمارين الهوائية بفوائد متعددة، ولكن تمارين المقاومة (رفع الأثقال) تأتي بنتائج أفضل و أسرع لخسارة الدهون.
8. تناول الطعام الصحي
يجب استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية و ذلك بالموازاة مع ما تحرقينه خلال مدة التمرين. تحتاج المرأة عادة ما بين 1800 و 2000 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على صحتها. إذا كنت تحرقين 300-500 سعرة حرارية بسبب التمارين الرياضية، فأنت بحاجة لتناول كمية أكبر من الطعام على مدار اليوم.
النظر في استخدام مدرب مختص
خاصة اذا كنت مبتدئة و لا تعلمين أي شيئ بخصوص رفع الأثقال و هذا من أجل الحرص على تطبيق التمارين بشكل صحيح. بعد التعود و اكتساب قوة عضلية، يمكنك الاستغناء عنه.
كانت هذه نصائح عامة، لك سيدتي لمساعدتك ليس فقط على بناء العضلات و لكن لحرق الدهون و تنشيف الجسم. اتمنى انك استفدتي من الموضوع و أرحب بكل اسفساراتك و تساؤلاتك بخصوص الموصوع، حظ موفق.
التمرين من 3 الى 5 مرات كل أسبوع
الانضمام إلى الصالة الرياضية أو إنشاء واحدة مصغرة داخل منزلك. فهذا أمر أساسي للحصول على العضلات، اضافة الى بعض المعدات التقليدية مثل الدمبل و البار، مع الممارسة المنتظمة للحصص التطبيقية و هذه بعض النصائح لتحقيق ذلك:
التدريب من 3 الى 5 مرات في الأسبوع يعطي الجسم فرصة لالتقاط الأنفاس بين التدريبات، خصوصا عندما يكون الهدف بناء الكتلة العضلية. إذا كنت مبتدئة، يمكنك البدء بيومين في الأسبوع، و العمل على تطوير ذلك لاحقا.
الحصول على راحة لا تقل عن 48 ساعة قبل تمرين نفس العصلة. فعضلاتك تصبح أقوى خلال فترة الراحة، وليس خلال فترة التدريبات.
كما دكرت مسبقا ربما محتوى التدوينة موجه للنساء و لكن هدا لا يعني اه لن يفيد الرجال ايضا
إشترك بالنشرة البريدية
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء