بطبيعة الحال الكل الان يتسال حول الطعام الدي يجب تتبعه الان في العيد الاضحى و لن نقول لك لا تستمتع بتناول الوجبات اللذيذة التي يتناولها معظمنا في العيد فقط، ولكن يجب أن يتم تناول تلك الوجبات وفق بعض المعايير الخاصة؛ حتى لا يزداد وزنك كثيراً وتكتسي عضلاتك بالدهون وبالتالي يتغير شكلها وتتشوه .
لذلك ف سوف تجد 4 نصائح هامة ينصح بها متخصصو التغذية جميع الرياضيين من أجل الحفاظ على أجسامهم في العيد والخروج من العطلة بأقل الخسائر.
1- حارب الجوع
احرص على أن يرتفع عدد وجباتك إلى 6 أو 7 وجبات يومية صغيرة خلال أيام العيد، وذلك بأن تقسم الكمية الأساسية التي تتناولها في الوجبة الواحدة على تلك الوجبات الـ6 وأن تكثر من تناول الخضراوات؛ حتى تمتلئ معدتك وتشعر بالشبع .
ويجب أن تضبط مواعيد تناولك للطعام بحيث لا يفصل بين الوجبة والأخرى سوى ساعتين فقط؛ حتى تحافظ على سرعة معدل عملية حرق جسمك للدهون بما يعرف بعملية الأيض .
2- لا تتعجل
عند تناول الطعام خذ كل الوقت اللازم في مضغه داخل فمك وكل بأبطأ سرعة ممكنة بحيث لا تقل مدة تناولك الوجبة الواحدة عن الـ12 دقيقة؛ فالأكل ببطء يريح معدتك بسبب مضغ الطعام جيداً قبل أن يصل إليها ويجعل عقلك يرسل إشارات بأنك تشعر بالشبع.
3- لا يوجد مبرر
لا يوجد أي مبرر على الإطلاق لإهمالك الرياضة في أيام العيد، فحتى إن كنت لا تستطيع الذهاب إلى الصالة الرياضية لسفرك أو لأن معظم تلك الصالات يغلق أبوابه في العيد إلا أن ممارسة 4 مجموعات بأقصى عدد من التكرارات لكل مجموعة أو المشي لساعة يومياً كفيل بأن يحافظ على الشكل العام لجسمك وعضلاتك .
4- اترك القليل
قبل أن تنهي ما في صحنك من طعام قف قليلاً وخذ وقتاً من الراحة يمتد لدقيقتين، وسوف تشعر بالشبع خصوصاً أنك سوف تأكل مجدداً بعد ساعتين، فكما اتفقنا سوف يفصل بين الوجبة والأخرى ساعتان فقط.
إشترك بالنشرة البريدية
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء