اليوم سنبدا يوم جديد ب مبادئ دهبية يتتبعها المحترفين و حتى الاساطير و سنكونها لكم في اسطر
و كالعادة لن تجد اكثر من هدا من موقعنا كمال اجسام العرب
المبدأ الاول:
الغذاء
الغذاء للجسم هو مثل البنزين للسيارة. إذا مزودته بالكمية الكافية والنوعية الجيدة ما راح تكدر تقدم أفضل أداء ممكن.
كل اللي تحتاج تعرفه عن الغذاء هو ٣ أشياء. البروتين، الكاربوهيدرات والدهون.
١. البروتين
يستخدم الجسم البروتين لبناء النسيج العضلي لذلك يجب على لاعب كمال الأجسام أن يتناول على الأقل غرامين بروتين لكل كيلو من الجسم.
أما مصادر البروتين فهي اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الأجبان، الحليب، المكملات الغذائية وغيرها.
٢. الكاربوهيدرات
يستخدم الجسم الكاربوهيدرات كمصدر للطاقة وأيضاً في الشفاء أو الإصلاح (Recovery). الكاربوهيدرات تتدرج من كاربوهيدرات بسيطة إلى كاربوهيدرات معقدة. لكن إنت كلاعب كمال الأجسام لازم تعرف شكد تحتاج من كل نوع وبأي وقت من اليوم.
لاعبي كمال الأجسام يحتاجون من ١ الى ٨ غرام لكل كيلو من الجسم إعتماداً على الشخص وتمرينه وجيناته وغيرها.
أما مصادر الكاربوهيدرات فهي الأرز، الشوفان، البطاطا، البقوليات، الحبوب، الخضروات والفواكه وغيرها.
٣. الدهون
يستخدم الجسم الدهون في تزييت المفاصل وإنتاج الهورمونات وأيضاً كمصدر للطاقة. يحتاج لاعب كمال الأجسام من ٠.٣ الى ١.٥ غرام لكل كيلو من الجسم.
أما مصادر الدهون فهي دهن السمك، زيت الزيتون، زيت الجوز، المكسرات، الأوميغا ٣ وغيرها.
المبدأ الثاني:
المعرفة
المعرفة… المعرفة… المعرفة!
إسأل أي لاعب متقدم شنو أكثر شي فاده بمسيرته الرياضية، راح يكلك المعرفة والمعلومات. دائماً تأكد إنك تجمع معلومات وتتعلم عن هذه الرياضة وعن التمرين والغذاء. كلما تكون عندك معلومات أكثر عن شئ معين كلما صرت أفضل وبالنهاية تكدر دائماً تتعلم لكن أبد ما راح يكون كافي.
المبدأ الثالث:
التمرين
بخصوص التمرين، المفروض الفكرة مو صعبة. تروح للقاعة تدفع أوزان وترجع للبيت، صح؟
صح بس هذا كلش مبسط، خلي ندخل بتفاصيل أكثر
الفكرة من التمرين هو إنك تخلي جهد على العضلة بحيث تصير تمزقات بسيطة بالألياف العضلية (Micro tears). بعدها يبدي الجسم مع العوامل الأخرى (في النقاط التالية)، بإصلاح هذه الألياف وبناء العضلة بشكل أكبر من قبل.
إشترك بالنشرة البريدية
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء